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中央社記者江佩凌傳真 108年1月4日
膝蓋痛自我矯正！每天3次夾球抬腿，永保膝關節健康
【早安健康／酒井慎太郎（柔道整復師）】自我治療膝關節疼痛的「
簡易版膝關節囊內矯正
」
這一章要為讀者們介紹能夠消除膝關節疼痛、永保膝關節健康的「自我照護錦囊」。
自我治療最基本的原則，就是從自己可以勝任的動作開始做起，習慣以後應該就會看到膝關節的活動力逐漸改善，並且降低將來膝關節疼痛的風險。
消除膝關節疼痛
，預防及改善O型腿、X型腿
如果是輕度的膝關節炎，透過「簡易版膝關節囊內矯正」，有可能自己治好疼痛。
當膝關節腔的間隙變窄，關節囊內的骨頭和軟骨互相碰撞擠壓，導致關節的活動範圍縮小時，很有可能造成膝關節疼痛，屈伸都困難，這時候，只要將變狹窄的關節腔間隙拉開，就可以消除疼痛。
我從這樣的發想，設計出「簡易版膝關節囊內矯正」。
此法只需準備一顆硬式網球就可以操作，硬式網球的硬度能夠讓你感到「 痛得很爽快」，這就是關節受到適當刺激的證明。關節受到良性刺激，僵固的關節組織、神經、肌肉都會變得柔軟，膝蓋的活動也逐漸靈活。靈活的關節平衡性變好，還能預防和改善O型腿及X型腿。
然而，有一點要特別提醒讀者們，正所謂「過猶不及」，矯正切忌過度，一天應以三組（左右腿各做三十秒為一組）為限。
簡易版膝關節囊內矯正
這是擴大膝關節活動範圍的運動，建議有膝蓋問題的人，將它列入每天必做的運動，養成自我矯正的生活習慣。
- 仰躺在木板或榻榻米等平坦而帶有一點硬度的地板上，抬起單腳，用膝膕窩夾住一顆網球。
- 雙手抱腿逐漸使力，用膝膕窩夾緊這顆球，有如要將球壓扁，直到感覺「痛得很爽快」的程度，停留30秒鐘。換邊，重複相同動作。
POINT
- 硬式網球1顆
- 左右腳各30秒，每日3次。
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本文摘自《自己治好膝關節‧髖關節疼痛全圖解》／酒井慎太郎（柔道整復師）／新自然主義
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